كشفت نتائج دراسة أجراها، مؤخرا، فريق من الباحثين في الكلية الطبية البريطانية على 8 ألاف شخص تتراوح أعمارهم بين 35 عاما و55 عاما، أن قسطا من النوم الكثير أو القليل له تأثير مباشر على البقاء على الحياة.
وقد أوضحت الدراسة أن الأشخاص الذين ينامون أقل من سبع ساعات معرضون للإصابة بأمراض القلب أعلى من متوسط الأشخاص الاخرين. أما الذين ينامون بين سبع وثماني ساعات فهم الذين يحتفظون بصحة جيدة.
وتعمد المنظمون، حسب «ا.ف.ب»، ان يبدأ المؤتمر في الرابعة مساء حتى يتمكن المشاركون من النوم ساعة واحدة بعد الغداء. واختيرت مدينة استريموس على بعد 200 كيلومتر شرق لشبونة لاستضافته، كون سكانها معروفين بالالتزام بشدة بالقيلولة. وأكد البروفسور فرانسيسكو راموس من جامعة ايفورا في الجنوب خلال عرض نتيجة دراسة بهذا الشأن أن «قيلولة لساعة واحدة» كافية.
وتحدث في المؤتمر علماء اجتماع ونفس وأطباء حول «ضرورة توعية الرأي العام بمنافع القيلولة ورفض الأحكام المسبقة»، كما أوضح ميغيل براتيس المحامي ورئيس «الجمعية البرتغالية لأصدقاء القيلولة».
وقال راول كورديرو، المحاضر في كلية الصحة العامة في بورتاليغري جنوب البرتغال، إن «تقليد القيلولة يفقد من اهميته هذه الأيام مع العولمة». وأضاف ان «الحفاظ على الدورة البيولوجية على مدى اليوم ضروري لضمان توازن الصحة الجسدية والعقلية». وتابع «من المثبت علميا ان الاستراحة خلال النهار تحسن الأداء المهني وتخلف انعكاسا إيجابيا جدا على العلاقات بين البشر». وأشار براتيس إلى أن جمعيته التي تضم 200 منتسب في الاقل؛ بينهم الرئيس الاشتراكي السابق ماريو سواريز، ستعمل على الترويج للقيلولة «بوصفها عادة صحية تعيد النشاط الى الجسم وليست كسلا».
وتعمل الجمعية التي كان النائب الاشتراكي جوزيه ميغيل ماديروس من بين مؤسسيها سنة 2004، على الدفاع عن القيلولة بوصفها «عنصرا اساسيا في ثقافة البحر المتوسط».
يذكر ان الدراسات الحديثة في مراكز بحوث النوم في الدول المتقدمة، التي نشرتها «الشرق الوسط» في 30 مارس (آذار) عام 2005 في صفحة «علوم»، توصلت أخيرا إلى نتائج اظهرت فائدة مهمة لنوم الظهيرة.. فقد وُجِدَ ان للإنسان اصلا استعدادا طبيعيا للنوم مرتين في اليوم؛ مرة لمدة قصيرة بعد الظهر، وأخرى لمدة طويلة ليلاً. كما توصل العلماء الى فائدة النوم ظهرا في زيادة نشاط الجسم وتحسين حالته المزاجية ليصبح اكثر سعادة ومرحا وقدرة على العطاء بقية ساعات اليوم. ودفعت هذه النتائج كثيرا من الدول، مثل الصين واليابان، الى تشجيع عادة النوم ظهرا لدرجة ان اليابان أنشأت صالات في بعض أماكن العمل يسمح فيها للعاملين بالنوم ظهرا لفترات قصيرة. كما ان بعض أطباء الدول الأجنبية ينصحون بالنوم ظهرا لفترة قصيرة لمن يشكو عادة من مشاكل الحموضة في المعدة. واذا كانت الدراسات العلمية تؤكد صحة النوم قليلا بعد الغداء، فإنها تتفق في ذلك مع جزء من المثل الشعبي القائل: «تغدَّى وتمدَّى ولو الخيل تطاك»، أو «تغدَّى وتمدَّى ولو دقيقتين وتعشَّى وتمشَّى ولو خطوتين» مثل ما يُقال في الجزائر، غير أنه لا تُفضل عادة المشي مباشرة عقب وجبة العشاء، لأن الجسم بعد تناول الطعام وامتلاء المعدة به يوفر لها كل النشاط للمساعدة على سهولة وكفاءة إتمام الهضم، ويكون ذلك بالطبع على حساب درجة نشاط بقية أعضاء الجسم الأخرى، بما فيها المسؤولة عن الحركة والمشي
أفضل عشرة أطعمة لمقاومة الشيخوخة والتعب والاكتئاب
تثبت الدراسات الحديثة
كل يوم أهمية أنواع معينة من الغذاء في الحفاظ على الصحة وتقوية جهاز
المناعة وأبعاد شبح الأمراض، خاصة الخطيرة منها كالسرطان.
ومن بين كل الأطعمة التي ينصح بها خبراء التغذية العالميون،
عشرة أنواع اعتبروها الأفضل على الإطلاق لصحتنا.
1- البروكلي
يستحق
البروكلي كل الضجة التي تثار حوله، إذ يؤكد خبراء التغذية انه من أفضل
الخضراوات لصحتنا. فهو يحتوي على مضادات للأكسدة وغني بالفيتامينات
والمعادن والألياف، ومن فوائده المهمة انه يمنع الإصابة بسرطان الأمعاء
ويحمي الجهاز المناعي ويحسن الجلد والمزاج.
كما ان تناول البروكلي بصفة دائمة يمنع الإصابة بإعتام عدسة العين
ويحسن عمل القلب والأوعية الدموية ويقوي العظام.
كما تساعد مضادات الأكسدة الجسم على مقاومة السرطان،
وللباحثات عن الرشاقة نقول إن البروكلي قليل السعرات الحرارية.
2- الكيوي
يعتبر
الكيوي من أفضل أنواع الفاكهة، حيث يحتوي على ضعفي كمية فيتامين c
الموجودة في البرتقال، ونسبة اكبر من البوتاسيوم الموجود في الموز. كما
يحتوي على مضادات الأكسدة، أما مادة الكلوروفيل التي تعطي هذه الفاكهة
لونها الأخضر فهي فعالة في مقاومة السرطان.
والكيوي أيضا مصدر جيد للماغنيسيوم الذي يقوي القلب ويحمي الأوعية الدموية ويساعد الجسم
على امتصاص الطاقة من الغذاء.
3- الموز
سهل
الأكل وسهل الهضم وغني بالطاقة والمعادن. ومن ميزات الموز انه يطلق الطاقة
الناتجة عن سكر الفاكهة ببط، ما يجعلها تدوم في الجسم مدة أطول.
ويحتوي
الموز أيضا على حمض الاميني ويحتوي الموز على كمية كبيرة من البوتاسيوم
الذي يساعد على خفض ضغط الدم والتخلص من آلام العضلات وأيضا غني جدا
بالألياف.
4- الأسماك
السلمون
والتونا أنواع جيدة من الأسماك. لكن سمك الماكريلا أفضل الأنواع على
الإطلاق، فهو يحتوي على كمية اكبر اوميغا 3 (أحماض دهنية)، وهي ضرورية
للجسم، فتعطي هذه الأحماض الدهنية قيمة غذائية عالية، وهي فعالة جدا في
تحسين المزاج ونشاط الجسم وتقوية الذاكرة وأداء المخ، وتحمي الجسم من
أمراض القلب والشرايين.
5- الثوم
حباته صغيرة لكن مفعولها قوي وفعال.
قد
يبتعد عنه بعض الناس بسبب حدة طعمه ورائحته النفاذة، ولكن يعتبره الأطباء
كالحارس الأمين لحماية الجسم من الأمراض. ويعتبر الثوم المضاد الحيوي
الطبيعي وهو السلاح الذي يعمل على تقوية جهاز الجسم المناعي ضد أي
التهابات قد تصيب أي عضو في الجسم، وأيضا يعمل كمضاد للسموم قبل أن تنتشر
في الجسم. كما يعمل الثوم على تحسين حركة الدم وتنشيط الدورة الدموية،
بالإضافة إلى انه يمنع تجلط الدم في الشرايين ويعمل على تقليل الكولسترول
المرتفع.
6- الطماطم
يعتبرها
البعض نوعا من الخضراوات، لكنها تندرج تحت بند الفاكهة، لها قيمة غذائية
عالية وتحتوي على مادة لايكوبين التي تعد بمثابة المحارب الأول للجزيئات
الحرة في الجسم.
ويفضل أكلها نيئة حيث أن الطبخ يقلل من قيمتها
الغذائية بعض الشيء، وقد أثبتت الأبحاث في كلية الطب بجامعة هارفارد ان
الرجال الذين يأكلون ما يعادل عشر حبات من الطماطم (أو منتجاتها) اسبوعيا
إن نسبة إصابتهم بسرطان البروستاتا تقل بمقدار 35%…
7- الشاي الأخضر
يدخل
الشاي في حياتنا بصورة واضحة لكن الأفضل على الإطلاق هو الشاي الأخضر فله
فوائد عديدة أهمها تقليل نسبة الكولسترول الضار في الجسم، ويوقف خطورة
التعرض للجلطة عند الرجال ويمنع ارتفاع ضغط الدم ويعمل على تأخير بوادر
الشيخوخة، ويجدد البشرة وينعش الجسم،
كما يقلل من احتمالات الإصابة
بالسرطانات وخاصة سرطان المريء والمعدة ، ويعود سبب ذلك بشكل رئيسي إلى
خواصه الهامة في مقاومة التأكسد ، وذلك إذا شرب بصورة منتظمة.
ويحتوي هذا الشاي على فيتامين (سي) الذي يمنع الإصابة بأمراض الإسقربوط والسكري ،
ويمنع تسوس الأسنان ويقضي على البكتيريا التي تسبب أمراض اللثة.
وقد أثبتت الأبحاث السويسرية أن شرب الشاي الأخضر مع الوجبات
يشجع على صرف سعرات حرارية زيادة تقدر بنسبة
4%. كما انه يحفز الجسم على استخدام الدهون في إنتاج الطاقة
بدلاً من الكربوهيدرات .. مما يساعد على إنقاص الوزن.
الوز
عادة
ما يؤكل اللوز مع بعض الإضافات مثل السكر، أو مضافا إلى بعض أنواع الكعك،
ولكن يفضل ان يؤكل من دون اي مواد أخرى، حيث يعتبر أفضل مصدر غير حيواني
للبروتين. وهو عامل بناء قوي للعظام لاحتوائه على نسبة عالية من المعادن
اللازمة لبناء العظام، مثل الكالسيوم والماغنيسيوم والمنجنيز والفسفور
ويعد كذلك مصدرا للألياف وفيتامين ع، ليصبح ترسانتك الغذائية المسلحة في
مواجهة السرطان وأمراض القلب.
9 زيت الزيتون
ويستخدم
كثيرا في منطقة البحر الأبيض المتوسط، ويعتبر الأكثر أمنا للصحة والقلب
لكونه من الدهون غير المشبعة. وينصح الأخصائيون بإضافة زيت الزيتون الى
الوجبات اليومية بينما أظهرت الدراسات إن تناوله بشكل منتظم وبكميات
معقولة يقلل من خطورة أمراض القلب ويحمي الشرايين من الانسداد، كما انه
مفيد لمرض السكر ومحارب لسرطان القولون ومفيد أيضا لمرض الربو.
10-العسل
طعمه
لذيذ ويحلى ضعف تحليه السكر مرتين.. ولكنه أفضل للصحة بعشرة أضعاف. وقد
كان العسل يستخدم للتداولي وإمداد الجسم بالطاقة لقرون وأجيال عديدة، فهو
يستخدم كمضاد للالتهابات ومقاوم للفيروسات وأفضل من أي دواء طبي لمقاومة
نزلات البرد.
ويتكون العسل في معظمه من الكربوهيدرات والماء ولهذا
قدرته فائقة في إمداد الجسم بالطاقة، وقد كان يستخدمه قدامى الإغريق
والرومان لزيادة قوتهم وقدرتهم على الاحتمال.
2**أن يكون كافيا :
يعني تكون الكميات مناسبه للعمر ونوع النشاط وطبيعة العمل .
3** أن يكون مقبول الطعم وسهل البلع والهضم .
4** أن يكون نظيفا
يعني ان يكون خاليا من الجراثيم ومن المواد الضاره.
حذر خبراء من مخاطر مستحضرات تفتيح لون البشرة، ونصحوا المستهلكين باستخدام منتجات ذات علامات تجارية موثوق بها ولا تحتوي على أي نسبة من الزئبق.
وقال كريستوفر لام أستاذ الباثولوجيا الكيميائية بالجامعة الصينية في هونج كونج إنه لا توجد قواعد صارمة على المعلومات التي تكتب على المنتج، فيمكن أن تشتري كريما يقول إنه خال من الزئبق وحين تفحصه تجده مليئا به.
وأوضح أنه تم رصد حالات معزولة للتسمم بالزئبق في نساء استخدمن هذه الكريمات، ويمنع الزئبق إفراز إنزيم لازم لتكوين مادة القتامين “الميلانين” وهي الصبغة الداكنة بالبشرة، والتعرض المستمر المكثف للزئبق خطير فهو يهاجم الجهاز العصبي المركزي وقد يؤدي إلى أضرار بالمخ والكلى.
إذا كنت تركض من المحتمل أن تكون معتادا على الشعور بالألم
في منطقة أسفل البطن المعروف بأسم ألم الجنب، وهو ألم يجعل من
ممارسة الركض أمرا غير ممكن، ولكن ما السبب في ذلك؟
يقول كلاوس فويلكر أستاذ الطب الرياضي في جامعة مونستر في شمال ألمانيا “إن
المشكلة مع ألم الجنب دائما واحدة:عندما يريد أي طبيب فحصها تختفي”.
وتحدث
هذه الظاهرة دائما خلال التدريب البدني ولكن هناك بضعة تغييرات بسيطة سلوكية
تمكنك من تجنب الألم أو التخلص منه بسرعة.
وهناك العديد من النظريات عن
أسباب حدوث ألم الجنب. ويعتقد فويلكر إنه من المقبول ظاهريا أن شيئا ما له علاقة
بتدفق الدم.
فعندما نمارس تدريبا يتم ضخ الدم في عضلاتنا بينما ينخفض تدفق الدم في نفس
الوقت إلى أجهزتنا الداخلية. ويمكن أن يؤدي ذلك إلى تقلصات في الكبد والمعدة
والأمعاء مما يؤدي إلي الشعور بألم الجنب.
ولوحظ أيضا أن ألم الجنب غالبا ما يحدث عندما تكون المعدة ممتلئة وعندالأشخاص
الذين لا يتدربون بشكل كامل. وقال “لا يعمل تدفق الدم بشكل جيد عند أي شخص لا
يتدرب بإنتظام”.
وعندما تكون المعدة ممتلئة يحتاج الجسم إلى مزيد من الدم من أجل عملية الهضم.
كما أن هناك أيضا مؤشرات بأنه في حالة المعدة الممتلئة يمكن أن يتقلص الحجاب
الحاجز لأعلى ويتسبب في ألم الجنب.
ويمكن لألم الجنب أن يظهر عند ممارسة
الأنشطة الرياضية الشاقة ولكنه شائع بصفة خاصة أثناء الجري ولا يعرف سبب ذلك
فيما يعتقد إنه خلال التدريب تتحرك الغازات في الأمعاء لأعلى مما يسبب ألما وفقا
لقول كلاوس ميشائيل براومان أستاذ الطب الرياضي بجامعة هامبورغ. ويوصي عالم
الرياضة ديتر بوبيك من جامعة شتوتجارت أيضا بشرب كميات صغيرة من السوائل
خلال التمرين. إلا أنه يقول بأنه يجب تجنب المشروبات الغازية تماما.
وإذا عانيت من ألم الجنب فإن أفضل شيء تفعله هو أخذ راحة أو خفض معدل تدريبك
حتى يزول الألم.
وهناك نصيحة أخرى وهي أن تأخذ نفسا عميقا دون أن تتحدث في
نفس الوقت.
أخر التعليقات